あさイチ“ゆるトレ”のやり方(方法)や効果は?トレーニング法とゆる体操との違いは?

スポーツ

2020年2月18日のあさイチで「ゆるトレ」を紹介。

ゆるトレとはゆる~く体を鍛える運動の事。

わずか4分の筋トレでジョギング45分の効果がある!?

日常生活にちょっとした工夫で筋力をUPする方法

などたっぷり紹介されます。

今回はゆるトレについてやり方(方法)や効果

またゆる体操ってなんなのかチェックしました。

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ゆるトレって?

あさイチの番組説明では

今すぐできるゆる~く体を鍛える“ゆるトレ”を大特集!わずか4分の筋トレでジョギング45分の効果!?日常生活にちょっとした工夫で筋力をUPする方法などたっぷり紹介

となっています。めちゃくちゃ興味ありますね。

運動してもすぐ3日坊主で辞めてしまった。

どうしても長続きしない

そういう方に向けておすすめなのが

ゆるトレなんだすね。

ゆるーく行う事で無理せず長続きする

トレーニング方法になります。

どんなトレーニング法なのでしょうか?

 

ゆるトレはNEATトレーニングを利用した

トレーニング方法などになります。

NEATとはNonExerciseActivity Thermogenesisの略称で日本語では非運動性(活動)熱産生とも呼ばれています。

身体活動は運動と生活活動とに分けることができ、NEATは運動以外の身体活動で消費されるエネルギーのことをさします。

という事でNEATトレーニングとは

普段生活するうえで使う筋力を鍛えていく

ということですね。

ゆるトレ やり方は?効果は?

ゆるトレは普段の生活で意識することで

筋力アップを目指す運動のようです。

 

注意点として

痛みを感じたらすぐに中止してください。

という事でした。

ゆるトレ 太もも おしり のトレーニング

まず太ももおしりトレーニングには

  1. 椅子から立つときに3秒かけて立つ。
  2. 座る時にもお尻を突き出すように3秒かけて座る

これによって太ももとおしりの筋肉が

鍛えられるんだそうです。

 

3秒かけてというと以前その原因、Xにありという

番組で紹介されていた3秒ダイエットも

面白かったですね。

3秒ダイエット!?方法や効果は?ひと月でウエスト-15センチってマジ?

ゆるトレ 足の筋力アップでつまづき防止

筋力低下&つまづき防止の歩き方として紹介されたのが

かかと歩き 前けい骨筋(すねの筋肉)を鍛えるので

つまづき防止になるんだそうです。

 

他にも

つま先歩きすることによって、ふくらはぎ

下たい三頭筋の筋トレになるそうで、ふくらはぎは

第二の心臓と言われていて鍛えることにより血流がアップし

ふくらはぎや足首の引き締めにも効果があるとか。

 

また、大股歩きをすることでお尻の大殿筋と太ももの裏側

ハムストリングスを鍛える事ができるんだとか。

美脚効果やヒップアップなどが期待できるそうです。


ゆるトレ 洗濯物を畳みながらトレーニング

正座をして、体をねじりながらたたんだ洗濯物を

左右の離れた場所に置くといいそうです。

左右に体をひねる事で腹斜筋の引き締め効果があるとか。

なるべくゆっくり大きく動かすことによりウエストの

引き締め効果が期待できます。

ゆるトレ 食器洗い中にトレーニング

食器を洗っている時に片足をグッと後ろに

引き上げる運動をします。足を入れ替えて左右行います。

大殿筋(おしりの筋肉)に効果あり!

佐藤義人 肩こり&腰痛改善 ストレッチ

ラグビーワールドカップのカリスマトレーナーとして

有名な佐藤義人さんが教えるストレッチを紹介。

肩こり改善 肩ねじり伸ばし

 

肩こりは肩の可動域が狭くなるとで起きやすくなるとか。

また、姿勢が悪くなると大胸筋や腕にかけての筋肉が

かたくなるのでそこを伸ばす事で肩の可動域を

広げるというストレッチです。やり方は

  1. 壁を横にして立つ。
  2. 壁側の手のひじをしっかりと伸ばし頭の高さより上で壁に手を付く
  3. 壁に背中を向けるように、体をまわす。

手がしびれるかなと思うところまでまわす。

10秒キープ

これを3セット行うことによって、肩の可動域が広がります。

解説動画があったので紹介します。

肩こりや腰痛に「壁ペタ伸ばし」ストレッチ

 

肩こりや腰痛、猫背の原因になるという背中の筋肉

多裂筋(たれつきん)

多裂筋(たれつきん)は、背面のインナーマッスルとも

よばれているんだそうです。やり方は動画を参考に!

1、腕を上に伸ばして、壁に向かって立つ

2、腕から胸を離さず、グッと腰をおとす。

3、そのまま5秒キープしたら、元の体勢に戻す。

5秒キープ×10回を1セットで行います。

これを3セット行います。セット間は1分ほど開けます。

「壁ペタ伸ばし」ストレッチを3週間続けると

肩こり腰痛改善に効果がありそうです。

HIITトレーニング

番組説明にあった4分だけのトレーニング

HIIT = 筋トレ効果 + 有酸素運動効果

HIIT」とは「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングのことを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。それの強度をぐんと高めたものがHIITなのです。

引用:https://melos.media/training/10424/

バックランジ(ももの前を鍛える)

左右の足を交互に引いて腰を落とします。

ヒップリフト(背中・尻・もも裏を鍛える)

プランクプッシュ

サイクリング

のトレーニングを短期間に集中して行う事で

筋力を鍛えていきます。

自分のペースで行い、70%の力でOK

きつい時はどれか1つから始めてもよい。

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ゆる体操って?

 

ゆるトレをチェックしていたらゆるトレに似た言葉

「ゆる体操」という体操も発見しました。

こちらのゆる体操はこわばった体をほぐし

体をゆるめることによって体のコリや冷えが

スッキリ解消するとともに血液やなどの循環が良くなり

深い呼吸ができるようになるとか。

新陳代謝が活発になり体が元気に、見違えるほど

若返り、心も体もリラックスするんだそうです。

こんな感じだそうですよ!

いや~ゆるいですね^^

見ているだけでゆるゆるになってしまいました。

でもなんか気持ちよさそうなんので

ゆるトレで鍛えつつ、ゆる体操でほぐすっていうのも

いいかも知れませんね!

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まとめ

なかなか長続きしない筋トレ。やるぞ!って

気合いが入っている時はいいんですがけっこう

ハードだったりしますよね。

そんな中あさイチで紹介された「ゆるトレ」

普段の生活に取り入れるだけで筋力低下を

防いでいくというもの。

生活に取り入れる事でやらない理由がなくなる。

まさに長続きするトレーニング方法ですね。

効果を確認するためには続けて行く事

何事にも継続が大事ですね。

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