なかやまきんに君の世界一楽な筋トレがすごイイ!やり方や効果は?

スポーツ

2020年5月14日放送のスッキリ!で筋肉芸人なかやまきんに君が出演し自宅で出来る「世界一楽な筋トレ」紹介していました。

やり方も簡単で今まで筋トレが続かなかった。。

コロナ禍で自宅に引きこもり運動不足で困る。

という人ももう大丈夫!

筋トレというよりちょっとした体操といった感じですね^^

この世界一楽で簡単な筋トレですがちょっとやっただけで体が温まりましたので是非やってみることをおススメします^^

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なかやまきんに君 世界一楽な筋トレ

なかやまきんに君がスッキリ!で紹介した

世界一ラクな筋トレはバッキバキの筋肉を

求めるのではなく、運動不足解消や

筋トレをするキッカケになるように

超簡単な動きで体を作っていく

という内容でした。

 

今まで筋トレやダイエットに挑戦したけど

続かなかった・・・という人も

超簡単なので続けることが出来そうです。

 

きんに君はYouTubeチャンネルも開設しており

そちらでも様々な筋トレを紹介しています。

 

こちらの動画では9種類の筋トレが紹介されています。

スッキリ!ではこの中から3種類紹介されました。

スッキリで紹介された内容は3,4,9番目ですね。

ホント簡単で続けられそうな気がします。

ただ続けるかどうかはあなた(私)次第ですよ!

今回は動画で紹介されている9種類の筋トレをまとめたいと思います。

 

腹筋をもっとバッキバキにやりたい!

という方はこちらの動画も参考に!


『ヒアロディープパッチ』

きんに君 世界一楽な スクワット

動画の1番目に紹介されているのは世界で一番楽なスクワット

・足を肩幅くらいに開く
・軽く膝を曲げる
・胸を張って前を向いて浅く屈伸運動
たったこれだけ?と思いますが普段なかなかこんな運動はしないので簡単ですが少し息があがるかも知れませんね。

きんに君 世界一楽な レッグカール(もも裏)

下半身の筋トレ2番目はレッグカールと言ってももの裏の筋肉をトレーニング

・まっすぐ立って膝を後ろに曲げる
・かかとをお尻につけるイメージ
・膝の位置は動かさず、かかとを後ろに蹴り上げる感じ

きんに君 世界一楽な筋トレ レッグランジ(お尻)

3番目に紹介されたのはスッキリでんも紹介されていた下半身の筋トレです。

動画ではレッグランジ(お尻)と紹介してます。

胸を張って真っすぐ立つ
・交互に片足を後ろに引いて膝を軽く曲げる
・下を向いたり猫背にならないように
・体重は前足にかけます

画:管理人

簡単ですがやっているとジワジワと

効いてくる感じがいいですね。

太ももやお尻に効きそうです。

きんに君 世界一楽な筋トレ 腕回し

スッキリできんに君が紹介した肩回し

肩こりに困っている人必見!

肩こりを解消するという簡単筋トレでした。

・手を広げて肘を軽く曲げる
・拳は小指側を上に向ける
・腕を後ろ回しに回す
ひじ関節は動かさず肩関節から回す

画:管理人

この運動(筋トレ)を10秒間行うだけで

体が温まってきました!

 

全ての体操に関してですが

まずは10秒、自分のペースで行い

慣れてきたら時間を延ばしたり

早く動かしたりすると効果が上がるようです。

ぜひやってみてはいかがでしょうか?

 

やってみましたがホント肩が軽くなり

肩こりの解消も期待できるのでは?

と思いました。あとは継続ですね^^

世界一楽な 筋トレ 腕ダッシュ

続いて世界で一番楽な腕ダッシュ

腕ダッシュってネーミングがツボです^^

・肘を90°曲げる
・ダッシュする感じで腕を前後に大きく振る
・腕を後ろに引いた時肘が伸びないように

世界で一番楽な バストアップ

6種類目は世界で一番楽な筋トレ バストアップ

・腕を前に出して手のひらを上に向ける
・拳を握り肘をのばす
・胸の前で腕を左右に動かす(開いたり閉じたり)
・肩関節を中心に動かす

世界で一番楽な 腕ツイスト

続いて世界で一番楽な腕ツイスト

・手を広げて拳を握る
・腕は下げずにひねる
・肩を入れた方の親指は下に

世界で一番楽な 前屈運動(腰回り)

8番目は体幹を鍛える運動の前屈運動

・お尻を後ろに引きながら手を脚につけて前屈(ももからスネをさるるようなイメージ)
・手は膝くらいまででもOK
・猫背にならないように

きんに君 世界一楽な筋トレ 腹筋

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腹筋運動は動画9番目に紹介されています。

普段あまりやらない運動なのでちょとで

すぐ温まります。

・左右が逆の肘と膝をクロスする
・クロスした時にやや止める
脚を引き上げるように行う
腹筋を常に意識する

画:管理人

きんに君も言っていますが意識する事

って大事なんだな~って思います。

あと継続ですね。

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世界一楽な筋トレ ネットの反応

きんに君がスッキリ!で紹介した筋トレ。

ネットでも反響がありみんなやってみたようです。

早速取り入れている人を発見!

音楽に合わせてやるっていうのも

いいかも知れませんね!

メモってるお子さんもいたようです^^

  • 今朝ボケーっとしながらスッキリ見てたらなかやまきんに君が世界一簡単という筋トレをやってたんで、せっかくだしーと筋トレしてみたら職場でもできそうな感じの筋トレで助かる。
  • スッキリでやってたなかやまきんに君の世界一ラクな筋トレすごくいい!
  • きんに君の筋トレ優しいし分かりやすくてよかった
  • なかやまきんに君の筋トレいいよね。楽だし、負担にならないからありがたいよ
  • なかやなきんにくんの10秒筋トレしたらじんわり汗かいたー
  • スッキリでやってた、なかやまきんに君の筋トレやって軽く息上る
  • なかやまきんに君の筋トレ続けてみよう!

という感じでなかなか好評のようです。

 

YouTubeチャンネルもあるので登録してみても

いいかも知れません。

バッキバキの筋トレではなく

筋トレ(筋肉)の扉を開くため

筋トレ!みたいな表現がぴったりでした^^

なかやまきんに君 プロフィール

出典:https://twitter.com/kinnikun0917

本名:中山 翔二
生年月日:1978年9月17日
出身:福岡県福岡市東区
血液型:AB型
身長:177cm


『ヒアロディープパッチ』

まとめ

コロナや緊急事態宣言の影響でなかなか外に

出られず家の中に引きこもっている人

多いのではないかと思います。

もちろん私もその一人。

家にいると何かと運動不足気味になってる

と感じていたんですが今回のきんに君の

世界一楽な筋トレは簡単で自分のペースで

やれそうなので続けてみたいと思います。

良かったらお友達にもSNSでオススメしては

いかがでしょうか?

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