プチ断食(半日・週末・月曜)の効果は？３週間検証のやり方は？【この差って何ですか？】

この差って何ですか？で話題のプチ断食

が紹介されます。３種類のプチ断食

空腹断食・週末断食・月曜断食を３週間

実践した効果を検証するようですが

このプチ断食のやり方ってどうやるんでしょう？

さらに３週間やった効果は？

今回は３種類のプチ断食について

調べてみました。

＜目次＞

• プチ断食　断食と違うの？
• 半日（空腹）断食　やり方は？
• 週末断食　やり方は？
• 月曜断食　やり方は？
• プチ断食の効果は？
• まとめ

プチ断食　断食と違うの？

さてプチ断食とはいったいどういう物

なのでしょうか？断食とどう違うのか？

まず断食というと修行僧が山に籠り

なにも食べずに空腹に耐えるという

イメージかと思いますよね。

一方プチ断食はプチと言うくらいなので

山には籠らず自宅で？１日だけとか

水だけはOKとか？そんな感じでしょうか？

「ファスティング（fasting）」とも呼ばれる

ようです。

断食＝ダイエットと思っている人も

多いかもしれませんが断食したら

その時は一時的に体重は落ちる

かもしれませんがダイエットというより

体の調子を整える効果の方が

大きいようですね。

色々なルールがあるようでコレ！と

決まった事は無いようです。

それぞれのやり方があるのでその方法を

見てきたいと思います。

番組では３種類のプチ断食が紹介される様です。

半日（空腹）断食　やり方は？

まず空腹断食。これは

「空腹」こそ最強のクスリ

という本を元に実践するようですね。

本の内容を紹介すると

＜内容＞
がん、認知症、糖尿病、高血圧、内臓脂肪、疲れ・だるさ、老化―がんを克服した医師が実践する超簡単健康法!ノーベル賞を受賞したオートファジー研究から生まれた食べ方の新常識。

＜目次＞
第1章 「一日3食しっかり食べる」「空腹な時間を作る」どちらが長寿と健康をもたらすか(「一日3食とるのが体にいい」は、間違いだった
一日3食は、胃腸を疲れさせ、体の不調を招く ほか)

第2章 無理なく「空腹」を作り、体を蘇らせる食事法(睡眠8時間+8時間の空腹で、体に奇跡が起きる
空腹のとき、体ではどんな奇跡が起こっているのか ほか)

第3章 「糖」がもたらす毒を、「空腹」というクスリで取り除く(白米やパン、加工食品が現代日本人の体にダメージを与えている
肝硬変や肝臓がんを引き起こす、「脂肪肝」という恐怖 ほか)

第4章 「空腹力」を高めれば、これだけの病気が遠ざかる!(空腹力で、がんの原因を取り除く
空腹力で血液をきれいに!高血圧症を改善 ほか)

引用：楽天ブックス

なんかこれだけ見ても興味をそそられますね。

いったいどんな方法で実践されるのでしょうか？

著者の青木厚さんがゲストで出演されますね。

やり方は番組放送後に追記します。

追記）

番組では半日断食とも紹介されていました。

朝１０時から１８時までは何を食べてもOK?

ただ１８時から翌１０時までは断食し

何も食べないという断食らしいです。

就寝時間の２時間前には食事をして

消化するようにする必要があるそうです。

この10時から18時（8時間）の時間は

生活に合わせて変更してOKだそうで

仕事で帰りが遅かったりする人は

12時から20時に設定してもいいそうです。

週末断食　やり方は？

次に週末断食ですがこちらの本になります。

楽天ブックスではこのように紹介されています。

超簡単&空腹感なし！
この爽快感はやみつきになる！

9000人が実証済み！
体調も人生も劇的に変わる「断食のススメ」！

「やらない理由」が見つからない！
【まずは「1日断食」にトライ！】
金曜日……糖質、カフェインを減らして発酵食品を
土曜日……いざ断食！　水と特製ドリンクで過ごす
日曜日……お疲れさま！　胃の負担にならないものを

時間に不規則な芸能人も
締め切りに追われる脚本家からも
感謝と驚きの声が続々！
◇「3日間」を続けてマイナス5kg！　月経周期も改善（30代、女性）
◇疲れにくくなり、冷え・むくみも退散！（30代、女性）
◇便秘が改善！　「お通じドカン」でビックリ（笑）（50代、女性）
◇血圧も下がって薬のいらない体に！（40代、男性）
◇免疫力UPのおかげでツラい花粉症から解放！（20代、女性）

引用：楽天ブックス

となんとも効果的な様子。

やってみないと分かりませんが個人的には

免疫力アップで花粉症から解放！というのが

気になります＾＾

こちらの方法も番組放送後に追記します。

追記）

こちらの週末断食は

月曜～金曜は何を食べてもOK

土曜日は断食で食事は取りません。

ただ果物ジュースのみOK

果物ジュースそのままではなく３倍程度に

薄めてこまめに飲むそうです。

日曜日は和食など軽めの食事を取るという

断食なんだそうです。

日曜日は軽めといってもご飯やお粥などを

食べると血糖値が上昇するのでフルーツなどが

おすすめだとか。

この本は800円くらいなので購入してみようかな？

月曜断食　やり方は？

最後に月曜断食のやり方です。

断食＝ダイエットではないという情報も

ありましたがこちらは奇跡の０円ダイエット

とダイエットを謳っていますね。

【内容情報】（「BOOK」データベースより）
１ヶ月間で５～７ｋｇ減。のべ７万人を指導してきた名医が贈る、奇跡の０円ダイエット。時間もお金もかかりません。週１回の断食で、みるみる痩せて、不調が消える！

【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章　「月曜断食」は究極のダイエット＆体質改善法／第２章　誰でも簡単に実践！月曜断食／第３章　断食を楽にする知恵／第４章　これで迷わない！月曜断食Ｑ＆Ａ／第５章　リバウンド知らずの食べ方講座／第６章　断食で生まれ変わった！体験談

こちらはダイエットを全面に出している

感じですがその効果はどんな感じでしょう？

何をやるにしても継続する事

が絶対に条件なので途中であきらめず

続けていけたらいいですね。

自分に合ったプチ断食が見つかると

いいなと思います。

やり方や方法については番組放送後に追記します。

追記）

月曜断食のやり方は月曜日は水のみ

注意点としてはがぶ飲みしない。

栄養補給でスポーツドリンクはOK

火曜は糖質抜き

水、木、金曜は糖質制限

土曜、日曜は何でもOKだそうです。

プチ断食の効果は？

プチ断食の効果としては内臓を休ませる

事によって胃腸の調子がよくなり

体質改善も期待できるとか。

どう考えても効果は期待できそうなんですが

それぞれの違いはありそうですね。

自分に合ったプチ断食をやってみるのも

いいのではないかと思います。

それぞれの効果や感想については

番組放送後に追記します。

まとめ

巷で話題になっているというプチ断食。

話はちょっと聞いたことはありますが

実際やってみた事はなかったです。

今回調べてみて大変興味を持ちました。

やり方を確認してやれそうだと思ったら

体の為にちょっとやってみようかな？

と思った次第です。

番組放送後にやり方追記しますので

お楽しみに！